[...] na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2. Triceps: -tzw. 'pompki w powietrzu', nie wiem, jak to inaczej nazwać, po prostu uginam ręce trzymając je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam [...]
[...] skapłem się jak cwiczyć 2 mies temu mam do was pare pytan: 1. To mój staż po 1,5roku maniactwa xd tylko 2 mies tak właściwie Zaczynam trening tu na klate robie zwykłe pompki,jak dojde do 30 w 1 seri dokładam obciązenie do plecaka :P. Po seri odpoczywam 5-10min i następna. Więcej jak 2 nie dam rady,bo ćwicząć ćwicze na maxa tak,że już [...]
Witam wszystkich :) Opis problemu: Po przeczytaniu tryliona artykułów w necie stwierdzam, że nie mam pojęcia jak zabrać się do tematu, więc proszę Was o pomoc. Słabeuszem jestem od dziecka, niestety w wieku 10 lat brałem sterydy na płuca (bardzo ciężka astma), które całkowicie zahamowały mój wzrost (w sensie mięśni). Zawsze byłem najchudszy i [...]
Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) Jak pisałam wyżej, trenuję kung fu. Treningi są 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Trening składa się z rozgrzewki, później ćwiczeń siłowych (pompki, brzuszki, przysiady, i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w [...]
[...] nogach i prostych rękach podnosic w dół i w górę oraz ten główny drążek , nie wiem jak sie nazywa siedząc i przód-tył Podsumowując w pon. środę i piątek cwiczyłbym robiąc pompki , brzuszki i podnosząc hantle a we wtorki , czwartki i niedziele te 3 cwiczenia na atlasie . Co o tym sądzicie . Dałoby mi to jakieś ponadprzeciętne efekty . Pomóżcie [...]
[...] wyzebic cialo Dostepne ciezary/dostep do silowni: brak Wiec postanowilem ze przez ten czas przerzuce sie na cwiczenia silowe z wykorzystaniem masy wlasnego ciala - wiadomo - pompki, przysiady i te sprawy. Czytalem ze to buduje silne miesnie, zwieksza sile oraz rzezbi jednak zmniejsza mase ciala i wspomaga chudniecie. I otoz tutaj zaczynaja sie [...]
Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]
[...] cwiczenia: brzuszki 50 razy sztanga na lawecce 40 razy sztanga przedsoba do klaty/glowy 30 razy sztanga nad glowa 30 razy i takie cos razy 3 952777 22:23:57 do tego pompki i czasami biegam Marv3L 22:24:28 no to juz widze co robisz nei tak Marv3L 22:24:37 wejdz na dzial trening sfd Marv3L 22:25:02 i zmien swoj trening bo to nawet sie do [...]
[...] przejść do 3 pytania. Chciałem ćwiczyć w cyklu codziennym ale górne partie robić co dwa dni i rower też co dwa. Nie wiem tylko czy mogę jednego dnia robić podciąganie, pompki, krzesełko i hantel (przy założeniu, że te ćwiczenia faktycznie są dobre). Planowałem robić to tak np.: Pon.: (nie piszę ilości powtórzeń czy serii, bo nie wiem na ile [...]
Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]
[...] czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę będę robić pompki tak np z 10, żeby sobie poprawić siłę rąk) Pon. Ok 11 pójdę uprawiać jogging, pobiegam tak z 5 min 2min marszu i znowu 5 min biegu. Następnie rozgrzewka wymachy rąk [...]
[...] odliczone - początek, trening i koniec - gaszę światło i wychodzę. Jest to bez powtórzeń, konkretnej prawidłowej techniki, jest też oddzielnie mobility i rozciąganie, bo to chyba ważne z wiekiem. Oczywiście trochę będzie żal, że rzeźby nie ma, ale mogę jakieś pompki robić, brzuszki, też coś z tego będzie. Powiedzcie co o tym wszystkim sądzicie?
[...] kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 Ten plan mi bardzo odpowiada tylko w czy mógłbym robic go 2-3 razy w tyg?? A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej [...]
[...] odżywkę białkową jakąś która jest bdb na masę. ale oczywiście nie będzie diety bo u mnie to nie możliwe:) mój brat bral przez 3miesiące białko bez diety i robił brzuszki i pompki tylko i 10kg przytył waży 75 w klacie 107 w bicku 37. kolega który ćwiczył rok używał tego [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]
[...] swojemu probowalem zrobic sile i wyczytalem ze trzeba robic dlugie przerwy malo powt. i tak cwiczylem ponad pol roku i w efekcie osiagnalem wynik klatka 115x2 (od dzieciaka pompki walilem i drazek pewnie dla tego) bic 45kg chce zrobic super wytrzymalosc na bicu mysle ze to jedyna droga zeby pozniej walic dobry wynik silowy pozatym na silke ide [...]